(一) 计划应包括以下内容 1、各水平层次教学目标、要求（水平四、五各水平段的要求）。2、各水平层次开 设项目内容。3、各项目内容及各水平层次的考核评价方法与要求。4、组织教学的形式（授课制度）。(二)制订计划时应注意以下的几个问题1、充分发挥体育科教师以及学生骨干的智慧，集体讨论研究计划内容，做到有效利用学校教学条件，有利教师特长发挥，有利学生发展需要；2、 根据学校场地器材，师资条件以及学生发展需要，选择相应教材内容；3、 教导处共同研究，确定授课形式，授课形式是指班级授课还是按项目组合授课。如初中阶段（水平四）采用分班教学，高中阶段（水平五）采用分项目班级组合授课。4、 充分挖掘现有教学资源和潜在资源的开发，优化利用。尤其是中小型场地学校在解决开设教材内容与场地器材不足的矛盾时，更应从教学的潜在资源作思考，通过改造现有场地、器材，简化技术，降低要求难度，把新兴体育项目与民族、民间传统体育项目列入学校教学计划，引入体育教学课堂。（如健美、健身操、攀岩、体育舞蹈、武术、醒狮、舞龙、赛龙舟……）换个角度，换种思维方式考虑问题，创设符合学校实际，适应课程标准学习要求的教材设定。5、 考虑本地区、本学校体育传统优势和确定发展传统特色。可以把简化技术要求和器材要求的棒垒球、网球、橄榄球、曲棍球列入教材。从而达到真正意义的校本课程。 6、 注意计划的延续性，就是说水平四（初一、初二、初三年级）的延续与水平五（高一、高二、高三年级）的延续衔接。

育组教研活动要求 1、体育组教研活动主要指：本组的教学教研等集体活动、参加协作组和郑州市组织的体育教学教研等活动、按照学校等上级有关部门要求组织的全组性的集体活动。2、体育组全体人员必须按要求准时参加活动。3、有事有病必须按学校有关规定办理请假手续。4、活动内容、要求等由教研组长统一安排和组织。5、全体组员必须服从领导、听从分配、顾全大局、团结协作。集体备课要求1、根据《教学大纲》，结合本校的场地、器材、设施和教师情况统一制定学年、学期、单元及课时教学计划。2、集体备课、共同研究、统一进度、统一要求。3、备课要备大纲、备教材、备教法、备学生、备场地、备器材，做到全面、科学、合理、创新，不断提高课堂教学效果。4、共同研究教材，明确重、难点，确定教学方法，设计组织形式。5、集思广益，充分发挥集体优势，在积极探讨、共同协商的基础上编写教案。课堂教学要求1、教师要认真组织教学，按计划完成教学任务。2、教师要做到言谈得体、举止文明、仪表端庄、态度认真、为人师表。3、严格课堂纪律，加强管理，强化考勤，对违纪者加强教育，严重者交班主任、年级主任或教务处严肃处理。4、围绕教学重点、难点组织教学，做到精讲多练，激发兴趣，充分调动学生的练习积极性。5、教师要提前作好场地、器材等准备工作，不得迟到、早退或拖堂。6、教师必须服从教务处对教学工作的安排、指导和检查。体育竞赛工作管理办法1、体育竟赛工作在教务处领导下，由体育组具体承担，实行总教练领导下的主教练负责制。2、依据学校运动队分项目设立主教练，主教练由体育组选拔报教务处批准。3、主教练负责制定本项目的运动训练计划并认真组织实施。4、体优生由项目主教练负责物色、联系，由总教练组成考核小组统一测试后予以确认并报学校批准。5、主教练负责完成学校制定的各项目竞赛目标。课外体育活动组织管理1、课外体育活动由学校统一安排时间，体育组负责组织开展活动。2、各年级体育教师负责制定本年级的活动计划，安排活动内容。3、课外体育活动场地、器材由体育组统一分配。4、参加活动的学生必须按要求到规定的场地活动，按时借还器材。5、课外体育活动与青少年体育俱乐部活动相结合。6、组织课外体育活动的教师计算工作量。体育工作安全要求一 体育场地器材、设备的安全要求1. 场地、器材设备要符合体育运动的安全要求。2. 体育保管室设专职保管员，对器材、设备进行管理。并及时报修、更换。力所能及的要及时维护、维修、保管员应及时整修运动场地。3. 教学用器材必须课前领出，课后归还，并实行登记制，丢失器材要赔偿。4. 课外活动学生借器材必须持有有效证件登记，按时借，准时还，如丢失或损坏要负赔偿责任。5. 节、假日等非教学、运动时间内，学校的运动场地、器材、设备不开放，不外借。必须使用时，使用人要写出书面申请，经体育组长签字同意后报教务处批准，并办理正式借用手续。6. 非教学、运动时间及外单位借用我校运动场地、器材等而发生的以外伤害事故，学校不负责承担任何责任。二 体育课安全要求1.体育课学生必须穿运动服和运动鞋。2. 为避免以外伤害事故的发生，上体育课时学生不得佩带证章、胸卡、手表、钥匙、小刀、饰物等硬质物品，不得持、带与本课无关的任何东西。有关的如不立即使用，应放在活动区外。3. 上课时学生注意力集中，服从指挥，按老师的要求以正确的动作认真完成练习。上课、训练时，学生不得不有不合安全要求的言行，特别不准干扰他人训练，严禁打闹、捣乱、恶作剧等易造成对他人伤害的行为。如因此而对他人造成伤害，责任自负。4. 上体育课时学生要以正确的方法使用体育器材、设备、未经教师批准或自己不会使用的器材、设备、学生不得使用。5. 难度较大或有一定危险的动作，须在教师指导和同学帮助、保护下练习，完成掌握后方可自行练习。6. 学生上课时、训练时要自行检查场地、器材等是否合乎要求、如不符合，应向老师提出或自行避开、更换等。学生要有自我意识和能力。上课时学生不准进行非教学要求的活动，更不准进行非教学要求的活动，更不准私自离开教学活动区。教师要严格考勤。三 课外活动、运动训练安全要求1. 课外体育活动学生必须按规定的活动时间、活动内容领取器材，到相应或制定的活动场地进行。凡不按要求进行活动而造成自伤或他伤者，后果自负。2. 学生应认真按照各项活动的要求进行活动，自觉遵守体育道德和各项体育运动规则。3. 不到有危险的场地去活动，不用有危险的器材设备，不做有危险的动作。4. 运动队训练按教练员要求进行。5. 所有体育活动除遵守有关规则以外，都必须遵守校规、校纪，如有违反严肃处理。以上要求自公布之日起可，体育老师及管理人员要给学生讲清楚，有缺陷的器材要停止使用，室外不能立即修复、更换的场地、器材，要有禁用标志，或提示语。凡涉及到电、火、空中作业等危险性强的操作活动，应由教师进行或在教师指导下进行。体育教师工作职责（一）努力学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和党的教育方针、体育方针，树立为教育事业而奋斗终生的思想；努力学习体育教学大纲，钻研业务技术，做一个一专多能，德才兼备的体育教师。（二）制定学校体育工作计划，体育规章制度，制定体育教学计划和教学进度。（三）深入学生实际，认真备课，写好教案，努力上好体育课，不断提高教学质量。（四）切实开展好群众体育工作，认真组织课外体育活动，积极开展体育“达标”与“体育合格标准”活动，以求提高学生的身体素质，增强其体质。（五） 好校运动队的训练工作，积极开展小型多样的竞赛活动，丰富学校学生生活。（六） 协同学校校医定期检查学生身体，搞好学生身体机能、素质的测定工作，建立学生健康卡片，作好学校的体育卫生工作。（七） 严格要求自己，处处以身作则；对学生要爱护、严肃、热情、严格要求、耐心说服、要关心学生的成长。（八） 积极总结经验教训，提高教学与训练效果，改进学校体育教学与体育工作水平。体育课堂常规（一） 理论课：要求学生准时入座，认真听讲，做好笔记，每期都规定一次理论考试，列入学生正式考核成绩。（二） 实践课：1严格执行考勤制度，不得迟到早退，病假要有医生证明，事假要有请假条。、2上课铃响，体育委员整队要求做到快、静、齐，并向老师报告人数。老师上课时，体育委员发“立正”口令，学生向教师施注目礼，老师向学生还礼，喊“稍息”口令。3要求学生穿着便于运动的服装和运动鞋，不得戴帽子、口罩和围巾；不得佩带证章及纪念章、小刀之类的金属物品，以免妨碍动作或发生伤害事故。4上课时要学生注意力集中，服从命令听指挥，尊敬老师，勤学苦练，努力完成课堂所学的规定动作技术。分组练习时，组长要负责整队，不得随意离开练习场地。5同学要团结友爱，互相帮助，取偿补短，共同提高。6爱护体育场地、设施和器材。7下课时整队，由老师做教学小结，按要求归还器材。运动场地设施管理规定1凡到学校运动场地活动者，要按教师及学校要求正确使用并爱护场地、设施、服从运动场地管理人员的指挥和管理。2严禁一切车辆进入运动场地。3不准穿着、携带有损坏运动场地和设施的物品进入运动场。4在运动场封闭期间或维护时不得进入运动场。5未经许可不得穿钉鞋进入运动场和足球场。6运动场看台未经许可不得私自上下，凡进入看台者，都必须按要求就座，按顺序出入，注意安全。7凡违反规定或损坏运动场地设施者，按情节轻重给予处罚并赔偿损失。8运动场地，设施一般不外借，特殊情况需报学校批准并按要求支付租金，如有损坏学校要求进行赔偿。河南省实验中学运动队教练员职责（一）诚党的教育事业，教书育人。要培养运动员具有坚定正确的政治方向，热爱祖国，热爱集体，要有理想、有道德、有文化、守纪律，树立为集体为国家争光的思想，增强训练的自觉性和积极性。（二）教练员要关心运动员的文化学习，要求德、智、体全面发展成国家有用人才。（三）教练员必须重视选材工作，作好小学入初中，初中入高中体优生的录取工作，以保证校运动队的训练工作能够卓有成效。（四）向运动员传授科学系统的体育知识技能，采用科学系统地训练方法，提高运动员的运动成绩。（五）教练员必须严格要求、严格管理，训练中做到高标准严要求。（六）教练员要陪养运动员的拼搏精神，使运动员养成吃苦耐劳、刻训练的优良品质。（七）培养运动员胜不骄，败不馁的良好作风。（八）教练员必须有训练计划，做到赛前有目标，赛后有总结。（九）教练员必须保证运动队的训练工作正常开展，常年不懈，持之以恒。 （十）建立运动员档案，加强运动员的管理。
实验体育特长生一堆 你说那个？
你相中他了？
很难找到 啊！

高考体育生训练计划： 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。第二阶段的训练计划：高二的第一学期针对安徽省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。高二的第二学期：一、100米：1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。5、指卧撑等。练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。第三阶段的训练计划：速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
俯卧撑每天600个 分二十组，我就这样

中跑选手小周期训练计划 星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。星期日：休息。长跑运动员小周期训练计划星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。星期六：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。星期日：休息。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
高考体育考生特点: 基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。二、训练指导思想:(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.三、训练总原则:(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则:(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)注:对于高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。四、训练计划安排:周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:(1)分两个训练周期(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。(3)周训练安排:（略）周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点 6推铅球:周六:强度:小运动量:大课任务:发展一般耐力,提高心肺功能课内容:1越野跑:5000M2伸展性练习:30min3立定三级跳远;10次4背肌:20X2组5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。 以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!

一、高中体育与健康选项教学中教学计划的制定需要注意哪些问题？ 答：1．根据年级目标分析学习内容。通过对体育与健康学习内容选择与组织的分析评价，确定了体育与健康学习内容的基本框架。对单元的各项具体学习目标逐一进行具体分析。这一过程实际上就是要通过学习内容，进一步明确“教什么”、“学什么”的问题。如对“纵向分腿腾越”这一学习内容进行具体分析时，除了考虑学生对“分腿腾越”运动本身的技术外，还考虑通过“纵箱分腿腾越”这一内容还能教些什么。是用它来发展学生的支撑跳跃能力，还是培养学生迎接挑战、跨越障碍的勇敢精神，以及腾越障碍的时空感知能力、灵敏的身体素质、对器械体操的认识理解等，即用分腿腾越作为“媒介”、“范例”，让学生感悟其中的生理、心理、技能、文化等方面的内容及其价值。由于体育与健康学习的内容具有各种功能，因此，在具体分析体育与健康学习的内容时。应注意认真分析学习内容的多向性（即多功能性），考虑用学习内容“学什么”的问题，避免单一化片面地理解学习内容，克服为“教技术”而“教技术”，为“学技术”而“学技术”的盲目性。 2．单元教学目标的制定要面向全体学生。体育与健康课程充分注意到学生的身体条件、兴趣爱好和运动技能基础等方面的个体差异，应根据这种差异性选择学习内容，确定教学目标，从而保证绝大多数学生能完成各领域的水平目标，使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，以满足自我发展的需要。 3．构建学生主动学习策略与方法。单元教学设计应以学生为主体。通过学生主动参与，促进其主体性的发展。体现这一特点，教学策略与方法突出表现在以下几个方面。 （1）主动参与。单元教学的设计应考虑学习主体在内部活动基础上，用现有的认知结构去“同化”外部世界的过程，是主动建构知识的过程。学生通过积极主动参与课堂教学活动，掌握知识与相关的思想方法，形成独立获取知识，创造性地运用知识以及解决现实问题的能力，同时形成良好的个性和人格。主宴培动参与的核心问题是学生主体的参与状态和参与度，而学生的参与状态和参与度不仅取决于学生晌返唯自身的主体意识和活动能力，也取决于教师的教学观念以及对教学内容、方法的整体把握。为此，教师在课堂教学中要努力为学生提供主动参与的时间和空间，通过引导学生积极主动参与，为他们提供自我表现的机会，还其学习的主动权，拓展发展空间。 （2）合作学习。单元教学的设计应当非常关注课堂教学中群体间人际关系和交往活动，积极建立群体间合作学习关系；采取集体教学，小组合作学习相结合的教学形式，在教师于权威、顾问、同伴三重角色的选择和学生于竞争、合作两种关系的处理中形成良性促进的和谐关系。这是一种相互接纳，相互理解的合作、民主、平等、和谐的人际关系的构建过程，在充分尊重人格的基础上，通过丰富多样的交往形式，有意识地培养学生学会倾听、交流、协作、分享的合作意识和交往技能，不仅为他们提供一个自由和谐的教育环境，而且有利于使其获得集体意识和行为规范，提高其自我教育的水平，培养其社会适应性。 （3）自主学习及尊重差异。教学单元设计应着力于学生自主学习能力的培养。让学生通过自我选择、自我监控、自我调节而逐步形成自我学习的能力。要承认学生发展的差异性，不搞“填平补齐”，让每个学生在原有基础上和不同起点上获得最优发展；承认学生发展的独特性，尽可能发现每个学生的聪明才智，尽力捕捉他们身上表现出的或潜在的优势，不求每个学生各方面的平均发展，而是让 每个学生形成自己的特长和鲜明个性；在课堂教学中，要注意区别指导，分层教学，使学生实现有差异的发展。 （4）鼓励创新。教学单元的设计应重视鼓励学生质疑、问难的精神和行为，努力挖掘学生的创造潜能，并创造条件让他们经常体验到创造的乐趣，同时引导学生开发自己的创造潜能，促其形成自己独特的创造力。 4．充分利用课外体育资源，在实践中培养学生能力。课外体育资源泛指课间和课外体育锻炼时间、社区体育活动等。教师设置单元教学计划时要充分考虑课外体育资源，让学生在实践中进一步理解和掌握体育与健康知识，培养学生持久的体育兴趣，提世高高体育实践能力。 二、实施高中体育与健康选项教学，任课教师在教学中要注意哪些事项？ 答：体育教学是以身体活动为主的学习过程，教学中如稍有考虑不周，就易发生损伤类的事故， 所以在体育教学中的安全问题显得尤为突出。目前有的学校和教师为了尽量避免事故的发 生，在体育课中采取一些消极预防办法，如降低教材难度及减负减量，对稍有挑战的教材干 脆就去掉，更有甚者仅做一些简单的活动或采取“软禁”的手段敷衍了事，这样既影响了体育 教学大纲的贯彻，阻碍了体育教学发展，也极大影响了学生身体机能的提高。我认为当前学 校和教师都应以一个客观的态度去看待体育教学中的安全问题， 一、教师在体育课中应注意帮助学生树立好安全意识。 在体育教学中，教师不仅自身 要具有高度的安全意识，同时也有责任和义务教育学生树立安全第一的思想，如：有的学生 上课调皮，站队时相互推撞认为好玩，他们根本也不知掌握力度和分寸，另外加上有的孩子 本身平衡协调能力就差，很容易因碰撞而摔倒，造成身体损伤等安全事故，为此教师就应在 迅速制止的同时给予适当的批评教育不仅仅让学生明白这是错误的行为及其可能发生的不 良的后果，同时要使每个学生都意识到这是不安全的行为，杜绝同类事件再次的发生。这样 通过一些事件及时的教育和随时的提醒使学生思想上引起认识和重视， 才能时时保持清晰的 安全意识，不做有危险的事。促使学生高度的安全意识得以形成，防止安全事故发生。 二、课前考虑要细致周到。 1、对易发生的安全事故要有预见性并加以防范。如，跳的练习中下肢的肌肉群和膝、 踝关节容易损伤，投掷练习中腰部、肩部及手指手腕易受损等，那么，就得根据动作技术要 求重点做好针对性的准备活动。 又如铅球练习要防止意外砸脚或脱手砸到周围的同学， 这都 要预先想到并考虑好采取针对性的预防。 2、教学方法、组织管理设计要科学合理。科学合理的教学方法和组织管理是防止安全 事故的重要手段。在教学活动中，我们要认识到，教学方法不好不仅仅会引起智障学生的积 极性不高、注意力更不易集中，同样也会引起意外事故发生的。另外组织管理的好坏也是预 防安全的有效手段。如徒手练习时人不要安排站得太挤；器械练习时，要反复强调安全使用 器械的步骤后才能组织学生和器械都要在安全范围内进行使用和练习， 从而保证教学练习有 序进行，保证教学中最基本的安全。 3、教学内容要合理，动作难易程度要得当。我们知道难度过小对学生没有挑战， 也不 利于帮助他们的身体发展和意志品质的培养， 难度过大对他们既难掌握又会失去自信， 心理 会产生障碍也容易发生事故。所以我们一定要根据学生的实际能力去要求并引导教育学生。 4、对学生练习中的错误动作应及时纠正。在体育教学练习中，学生经常会出现错误的 动作，错误的动作（既不合理的动作）往往是最容易导致身体损伤的，如不及时纠正就会变 成安全隐患和导火索。所以教学中对不合理的动作应及时的指导和纠正以防对身体造成损伤。 5、要保证好场地器械的安全。场地器材的准备是最基本的安全预防， 也是引发安全事故的最主要外部因素，是可见的，也是可预防的。在上课前我们教师必须仔细做好场地和器材的安全检查，如有安全隐患应及时排除后，再进行组织教学。 三、深入了解学生情况，掌握常见的病症和损伤的急救和处理方法。在体育教学中，教 师不仅仅要熟知中学生的生理和心理特点， 另外必须要细致了解他们的病史状况，以便合理安排这类同学的体育教学内容，防止因体育教学安排不当而导致病症出现，引发事故。另外 教师还注意掌握一些运动医学常识和简单处理方法，如运动中暑、抽筋、脱臼、急性损伤、等情况的应急处理。这样遇到问题知道在第一时间里采取正确的方法进行急救处理或治疗，减少和防止事故发生。 四、注意发现并处理好学生体育课中的异常现象。 在体育教学中， 我们要善于观察和发现学生中存在的一些异常的情形。 如有的孩子因在 家生气或心情不好就发脾气、情绪表现极不稳定，甚至产生攻击性行为。对这样的孩子我们 既要合理的批评，同时也要善于引导，及时发现他们身上的闪光点，给予表扬和鼓励；再如 在体育课中有些孩子由于对身体的认识不足或缺乏言语表达等因素， 有时身体不适他也不知 告诉老师，如果教师不留心往往就容易错发生事故。所以在体育课的课前、课中、课后，教 师都应留心观察他们是否有身体不适的异常表现， 以便早发现早处理， 避免安全事故的发生。 五、选择合适的场地： 目前，条件一般的学校体育场地大多是水泥的，如篮球场、排球场等。其实，水泥、柏油铺设的操场质地坚硬、弹性极差，长期在这种场地进行跑、跳等体育锻炼，不仅极易发生外伤，而且会对人体造成慢性损伤。所以有条件的学校尽量设置塑胶场地。这种场地能保护学生不易受伤，没有条件的学校则尽量保持土质场地与沙场地。 六、保证器材安全： 器材的选择对于学生安全非常重要，学校要根据新课标的要求努力争取逐步配齐，条件所限一时配不齐的，可以发动师生自制器材，但一定要考虑到卫生和安全因素。要做到不合格的器材不用，坏器材不能凑合使用。 七、课堂注意事项： 1.合理选择运动负荷。体育教学自身的特点决定其以身体练习为主要特征，以室外为主要场所，在动态之中进行，因此增加了组织教学的难度。倘若学生使用器械不当或生理负荷过量，就容易发生伤害事故。 2.加强体育课安全意识。体育课要求学生的身体直接参与活动，活动时的确存在不安全因素，有潜在的危险性，但只要注意养护教育，课堂组织严密，以正确科学的方法施教，加强养护措施，伤害事故是可以避免的。 3.安全先从教师做起。作为一名合格的体育教师，养护意识应该渗透到备课、上课、课后小结的各个环节之中。在备课时，要充分考虑到各种不安全因素，并通过自己的努力逐一排除。不仅仅是写好教案，而且要备教材、备学生、备场地器 材，要揣摩教材的技术要领、动作结构、重点与难点、保护与帮助，要全面了解学生情况，如身体状况、兴趣爱好、纪律习惯、运动能力等等。 4.教学要严谨。在教学过程中，教师要向学生传授正确的知识、灵敏的技巧、娴熟的技能，并采用科学的教法，使学生领会并掌握动作要领，明确技术规范，进行准确操练。教师还必须亲自带领或指导学生做好充分的准备活动和必要的专门性练习。 5.服装不可忽视。对于体育课的着装，教师必须有严格的要求，使学生逐步养成良好的习惯。

1 教学训练的基本原则 高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。2 教学训练内容与方法高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。既要执行计划又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练计划，提高训练效果。训练内容主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。1、力量素质训练力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。2、速度素质训练短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组；原地快速摆臂100次，做2～3组；原地快速高抬腿练习60次，做2～3组；后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟；80米牵引跑，做5～6次；利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。在练习中，注意培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动，要根据学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。3、耐力素质训练主要是800米跑，800米跑是对速度耐力要求较高的运动，属于极限下强度的项目，学生必须用较高的速度跑完全程，才能取得优异的运动成绩。800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行，跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法；在途中跑和终点冲刺时，都不要有任何闭气；每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不要领先跑，逆风跑时慢些，顺风跑时快些。在具体实施中，主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。速度训练采用跑的专门性练习；80米～100米的加速跑；接力跑；行进间跑；100米～200米的重复跑；变速跑；阶梯跑等。耐力训练采用重复跑300米～600米，3～4次，休息4～6分钟；间歇跑200米～300米，4～5次，间歇3～5分钟，越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。在训练中要经常不断地测试学生的心率，最高心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分，保持3～6分钟，这样锻炼效果较好。有时也安排心率140～150次/分的训练；适当安排心率150次/分以上的训练，以保证训练效果。但要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等，解除学生思想和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。4、立定三级跳远训练立定三级跳远是由三次连续跳跃技术动作组成。决定三跳远度的主要因素是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同时也与动作质量、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲，起跳开始要奋力摆脱静止状态，努力创造水平速度，并保持水平速度于始终。因此，安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习，要求动作放松，三跳过程要清楚。由于立定三级跳远的技术很复杂，所以，技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下：跨步跳：一腿向前上方摆动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摆动，连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致，摆动腿注意向前送髋。单足跳：双足起跳30米计时计步单足练习，左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。屈腿跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量靠近胸部，主要发展学生弹跳力和协调性。多级跳：双足起跳、单足落地，连续跨步跳，通过此练习，不断改进技术动作，提高学生跳跃能力。跳台阶练习：设置三个高度40厘米，间距2～2.5米的平台，学生从地面跳上第一台，然后再跳下，连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快，注意上体向上伸展，提肩提腰。 双脚连续跳起过栏架：在跑道上纵向排列10个低栏架，学生用双脚依次跳过栏架，每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时，上体保持正直并抬头，跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。